Depuis que je travaille sur ce sujet, nous n\u2019avons jamais autant parl\u00e9 de bien-\u00eatre au travail que depuis 2020. Du fait du corona virus bien entendu, mais surtout du fait des transformations radicales dans nos fa\u00e7ons de travailler. Questionnements autour du t\u00e9l\u00e9travail, port du masque, explosion du nombre de visioconf\u00e9rences, autant de changements qui peuvent perturber notre bien-\u00eatre. Et pourtant, nul besoin d\u2019attendre que votre entreprise mette en place une politique compl\u00e8te de bien-\u00eatre au travail (m\u00eame si c\u2019est mieux), nul besoin de lire mon dernier livre \u00ab\u00a0Le bien-\u00eatre au travail Pour Les Nuls\u00a0\u00bb (m\u00eame si c\u2019est mieux), pour pouvoir am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre au travail\u2026 vous pouvez agir d\u00e8s demain, que vous soyez en pr\u00e9sentiel ou en t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n
Chacun de ces points, je les ai test\u00e9s pour vous, et cela fonctionne.<\/p>\n
1-\u00a0\u00a0\u00a0Commencez et finissez votre journ\u00e9e par quelque chose que vous aimez<\/strong><\/p>\n Quelle que soit votre motivation pour votre travail actuel, au maximum, vous aimerez 80% de vos t\u00e2ches quotidiennes.\u00a020% de votre temps est occup\u00e9 par du travail qui ne vous motive pas particuli\u00e8rement. Vous voyez, moi, par exemple, quand il s\u2019agit de faire ma comptabilit\u00e9, mon niveau de motivation est au plus bas\u2026 mais il faut bien la faire. Et, pour ces t\u00e2ches, il faut \u00e9viter deux \u00e9cueils\u00a0:<\/p>\n 2-\u00a0\u00a0\u00a0Faites des pauses<\/strong><\/p>\n Au bout de 45 minutes sur un m\u00eame dossier, votre concentration va baisser de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Travailler pendant deux heures d\u2019affil\u00e9es vous semblera peut-\u00eatre efficace, mais si vous aviez fait une pause au bout de 45 minutes, m\u00eame de 5 minutes en travaillant sur autre chose ou en allant boire un caf\u00e9, le m\u00eame dossier sur lequel vous avez pass\u00e9 2 heures aurait pu \u00eatre fait en 1heure45. 15 minutes de moins, cela peut vous sembler un d\u00e9tail, mais imaginez le temps que vous gagnerez au bout d\u2019une semaine\u00a0: entre 4 et 5 heures. Temps que vous pourriez utiliser \u00e0 autre chose, ou \u00e0 partir plus t\u00f4t du bureau de temps en temps.<\/p>\n 3-Supprimez vos alertes (email, t\u00e9l\u00e9phone)<\/strong><\/p>\n Si vous \u00eates concentr\u00e9(e) sur un dossier et que votre t\u00e9l\u00e9phone sonne, que vous avez une alerte d\u2019un email arriv\u00e9, ou un SMS, vous perdez instantan\u00e9ment entre 10 et 20 points de Quotient Intellectuel et vous allez mettre 15 minutes pour les r\u00e9cup\u00e9rer. Au lieu de subir toutes ces sollicitations, n\u2019h\u00e9sitez plus \u00e0 vous d\u00e9connecter, tout ou partie. Au lieu d\u2019\u00eatre en attente permanente d\u2019un email, dites-vous que vous v\u00e9rifierez votre boite email une fois par heure. Les urgences qui exigent des r\u00e9ponses dans la minute sont rarissimes. Alors, vous allez me dire\u00a0: quel rapport avec mon bien-\u00eatre\u00a0? L\u00e0, il s\u2019agit d\u2019un bien-\u00eatre psychologique, d\u2019avoir le sentiment de reprendre la ma\u00eetrise de son temps, de ne plus avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre en permanence \u00e0 la disposition de toutes et de tous. Votre temps n\u2019est pas moins important que celui de votre manager, de vos coll\u00e8gues ou de votre \u00e9quipe.<\/p>\n <\/p>\n 4-\u00a0\u00a0\u00a0Mettez une plante verte sur votre bureau<\/strong><\/p>\n Je sais, cela peut vous sembler idiot\u2026 et pourtant. Depuis quelques ann\u00e9es, j\u2019applique cette r\u00e8gle. Et si, comme moi, vous n\u2019avez pas du tout la main verte, prenez une ZamioCulcas. Elle s\u2019arrose une fois par mois, n\u2019a pas besoin forc\u00e9ment de beaucoup de lumi\u00e8re et, malgr\u00e9 cela, c\u2019est un plaisir de la voir grandir petit \u00e0 petit. Il en existe de toutes les tailles. Avoir un coin de nature, aussi petit soit-il, sur son bureau, vous verrez, cela changera le regard que vous porterez sur votre lieu de travail, g\u00e9n\u00e9ralement assez froid.<\/p>\n 5-\u00a0\u00a0\u00a0Mangez mieux<\/strong><\/p>\n \u00cates-vous du genre \u00e0 manger un sandwich entre deux r\u00e9unions, ou, \u00e0 l\u2019inverse, \u00e0 faire une pause d\u00e9jeuner de 2 heures avec entr\u00e9e\/plat\/dessert\u00a0? Notre digestion et la fa\u00e7on dont nous nous nourrissons a un impact fort sur notre bien-\u00eatre \u00e0 court terme. Je ne sais pas vous, mais apr\u00e8s avoir mang\u00e9 une raclette, mon niveau d\u2019\u00e9nergie n\u2019est pas optimum si vous voyez ce que je veux dire. Faire un vrai break pour le d\u00e9jeuner, si possible ailleurs que sur votre lieu de travail, manger l\u00e9ger quelque chose que vous aimez vous permet d\u2019a\u00e9rer votre cerveau en prenant de la distance avec votre travail. Lorsque l\u2019on parle de d\u00e9connexion, nous pensons souvent \u00e0 nos emails, pas forc\u00e9ment \u00e0 notre relation \u00e0 notre travail. Pour optimiser votre bien-\u00eatre, id\u00e9alement, il faut se couper pendant une heure, \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner, de son travail, et utiliser ce temps pour recharger ses batteries. \u00ab\u00a0La seule r\u00e9volution possible, c’est d’essayer de s’am\u00e9liorer soi-m\u00eame, en esp\u00e9rant que les autres fassent la m\u00eame d\u00e9marche. Le monde ira mieux alors.\u00a0\u00bb Georges Brassens<\/strong><\/p>\n 6-\u00a0\u00a0\u00a0N\u2019enchainez jamais 2 t\u00e2ches que vous n\u2019aimez pas<\/strong><\/p>\n Comme je l\u2019\u00e9crivais plus haut, 20% de notre travail consiste en des t\u00e2ches que nous n\u2019aimons pas, ou que nous aimons moins. Ne prenez pas une journ\u00e9e enti\u00e8re dans la semaine pour faire toutes ces t\u00e2ches si vous ne voulez pas \u00eatre au bord de la d\u00e9prime une fois par semaine, mais, au contraire, r\u00e9partissez les sur toute la semaine, de fa\u00e7on la plus espac\u00e9e possible. Faire une t\u00e2che \u00ab\u00a0ingrate\u00a0\u00bb entre deux t\u00e2ches que l\u2019on aime bien permet d\u2019att\u00e9nuer son aspect n\u00e9gatif sur notre bien-\u00eatre.<\/p>\n C\u2019est bien connu, quand on doit avaler un m\u00e9dicament qui a mauvais gout, c\u2019est agr\u00e9able de boire un bon jus d\u2019orange pour en faire passer le gout. Et bien il en va de m\u00eame au travail.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 7-\u00a0\u00a0\u00a0Bougez plus<\/strong><\/p>\n Vous connaissez cette recommandation de l\u2019OMS\u00a0: 10 000 pas par jour, c\u2019est un bon moyen pour garder la sant\u00e9. Mais ce n\u2019est pas toujours simple \u00e0 faire dans notre quotidien. Et bien, en fait, si et voil\u00e0 quelques id\u00e9es pour y arriver\u00a0:<\/p>\n Sachant que l\u2019\u00e9crasante majorit\u00e9 de nos emails est envoy\u00e9e dans un p\u00e9rim\u00e8tre de moins de 20 m\u00e8tres, la prochaine fois que vous voulez envoyer un email \u00e0 votre voisin de bureau, au lieu de le faire, allez le voir.<\/p>\n Arriver en fin de journ\u00e9e en n\u2019ayant pas le sentiment de se transformer petit \u00e0 petit en moule accroch\u00e9e \u00e0 son rocher sans pour autant se transformer en hyst\u00e9rique du sport, pour quelqu\u2019un comme moi qui ne suis pas particuli\u00e8rement fan de sport, cela va bien au-del\u00e0 du bien-\u00eatre physique.<\/p>\n 8-\u00a0\u00a0\u00a0R\u00e9apprenez \u00e0 dire non<\/strong><\/p>\n L\u2019une des choses qui affecte notre bien-\u00eatre au travail au quotidien, c\u2019est le sentiment que nous pouvons parfois avoir de ne plus avoir la ma\u00eetrise de ce quotidien\u00a0: nous traitons les urgences en permanence et nous pouvons avoir certaines journ\u00e9es qui se finissent en ayant le sentiment d\u2019avoir pass\u00e9 sa journ\u00e9e \u00e0 courir apr\u00e8s le temps, mais de finalement n\u2019avoir rien fait de concret.<\/p>\n R\u00e9apprendre \u00e0 dire non, c\u2019est reprendre cette ma\u00eetrise. Alors, comme en toute chose, il y a la forme\u2026 et le fond. Le fond, c\u2019est de dire que vous n\u2019\u00eates pas disponible pour cette r\u00e9union, ou que vous ne pouvez pas donner une r\u00e9ponse dans la minute. La forme, c\u2019est de toujours donner une alternative positive comme je l\u2019expliquais dans cet article<\/a>.<\/p>\n 9-\u00a0\u00a0\u00a0Finissez un dossier chaque jour<\/strong><\/p>\n Quoi de pire pour son bien-\u00eatre psychologique que d\u2019avoir le sentiment de n\u2019avoir rien achev\u00e9 dans la journ\u00e9e alors que vous avez pass\u00e9 votre journ\u00e9e \u00e0 courir d\u2019un dossier \u00e0 l\u2019autre\u00a0? La solution\u00a0? Avant de commencer votre journ\u00e9e, d\u00e9cidez de ce que vous voulez finir, aussi petit soit-il.<\/p>\n Il est important, chaque jour, que vous soyez fier de quelque chose que vous avez fini, d\u2019avoir le sentiment que vous ma\u00eetrisez votre temps.<\/p>\n 10-\u00a0Partez plus t\u00f4t une fois par semaine\u00a0<\/strong><\/p>\n Votre bien-\u00eatre au travail est bien entendu intimement li\u00e9 avec votre bien-\u00eatre personnel. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019avec Edwige Coupez, nous avons cr\u00e9\u00e9 une conf\u00e9rence en commun pour montrer que l\u2019un ne peut aller sans l\u2019autre. Ainsi, en partant de votre travail une fois par semaine, plus t\u00f4t, vous pourrez utiliser ce temps pour votre bien-\u00eatre personnel de la fa\u00e7on que vous voulez. Et c\u2019est possible, il suffit d\u2019appliquer des r\u00e8gles qui vont vous permettre d\u2019optimiser votre temps de travail. Il ne s\u2019agit pas de travailler moins, mais de travailler mieux comme je le montrai dans cet article<\/a>. Pour beaucoup de pays, la fin de journ\u00e9e de travail est entre 16 et 17.00, c\u2019est peut-\u00eatre que le pr\u00e9sent\u00e9isme est trop pr\u00e9sent dans notre culture et fait qu\u2019il est plus complexe d\u2019avoir un bon \u00e9quilibre vie priv\u00e9e \/ vie professionnelle quand le pro est plus valoris\u00e9 que le perso. La p\u00e9riode que nous vivons actuellement devrait changer, petit \u00e0 petit cet \u00e9tat de fait.<\/p>\n Conclusion<\/strong><\/p>\n Il ne peut exister d\u2019entreprise performante sans salari\u00e9s qui optimisent leur propre bien-\u00eatre, au travail comme dans leur vie personnelle. Comme je le disais en introduction, nous n\u2019avons pas toutes et tous la chance de travailler dans des entreprises qui ont conscience de cela, mais ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9. M\u00eame si l\u2019\u00e9tymologie du mot travail revoie au mot latin Tripalium qui d\u00e9signe un instrument de torture que les romains utilisaient pour punir les esclaves qui ne travaillaient pas bien, les temps modernes nous ont montr\u00e9 que vivre le travail comme une souffrance ou une punition \u00e9tait contre-productif.<\/p>\n De plus en plus d\u2019entreprises en ont conscience, mais vous\u00a0?\u00a0Est-ce le cas\u00a0?<\/p>\n\n
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